Как сохранить физическое и психическое здоровье в режиме самоизоляции?

Как сохранить физическое и психическое здоровье в режиме самоизоляции?

Наталья Черникова. Как сохранить физическое и психическое здоровье в режиме самоизоляции?

Рекомендации от Натальи Черниковой, практикующего мастера цифровой науки Сюцай.

Хотите заказать интервью с экспертом — журналистом. Елена Живова WhatsApp +79032197557

Наталья, для начала, хочу поблагодарить Вас за то, что нашли возможность ответить на вопросы читателей NIE Journal. Большую часть весны 2020 жители мегаполисов проводят в своих квартирах. Как Вы считаете, повлияет ли самоизоляция на здоровье граждан?

Скажу сразу: я не противник режима самоизоляции. На создание вакцины против коронавируса могут уйти месяцы, а за это время, если не соблюдать режим самоизоляции, наши ряды могут сильно поредеть. Но, в то же время, длительная изоляция в замкнутом пространстве может привести к тяжёлым и неприятным последствиям.

В чем Вы видите опасность самоизоляции?

Самое печальное в этой ситуации – практически полное отсутствие физической активности у большинства людей. Это приводит не только к ожирению, но и к нехватке энергии. За время пребывания в замкнутом пространстве у человека снижается иммунитет. Не хватает свежего воздуха. Очень важно проветривать помещения. Отсутствие прямых солнечных лучей вызывает упадок сил, ухудшается настроение, появляется апатия. Находясь длительное время без своих занятий и без привычного окружения — а это и родственники, и друзья, и коллеги, и партнеры по работе — трудно сохранить бодрость духа и прекрасное настроение.

Что Вы посоветуете нашим читателям?

Заняться самообразованием, домашними делами, мелким ремонтом. Порадуйте себя сериалами. Можно читать, петь, рисовать, танцевать и так далее. Физическая активность – это один из способов контролировать мысли и эмоции, держать свой ум в дисциплине. Об этом говорит Сюцай, наука о дисциплине ума и реализации души.

Даже находясь дома, в режиме самоизоляции, можно выполнять простые упражнения. Выделяя на зарядку не более часа в день, Вы, тем самым, поддерживаете свою физическую форму, приводите ум в дисциплину, и тогда не будет никаких негативных эмоций.

В последнее время мы наблюдаем, что большинство людей склонны к излишнему эмоционированию. Некоторые испытывают тревогу, впадают в угнетённое состояние. Их мучают страхи.

Да, некоторые клиенты жалуются на тревожность, депрессию, апатию. Нет сил встать с кровати, нет энергии в теле.

Что Вы советуете своим клиентам?

Поднимать энергию Кундалини. О том, как вернуть себя к жизни, учит наука Сюцай. Энергия находится у нас в самой нижней части позвочника — копчике.

Расскажите пожалуйста об этом подробно, дайте общие рекомендации. Как правильно начать утро, чтобы хорошо себя чувствовать в течение дня?

Проснувшись утром, выпейте 1 литр теплой воды. Вода обладает очень мощными свойствами, об этом много написано, в разных школах, не хочу повторяться. После этого, можно выходить на прогулку. Чтобы поднять энергию Кундалини, необходимо ходить. Минимум 6-8 км. После того, как Вы пришли с прогулки, снова выпейте воды. Через полчаса можете завтракать (первый приём пищи — желательно, фрукты).

Энергия Кундалини поднимается, если ходить каждый день. Попробуйте, и вы увидите результат. У вас начнут происходить изменения в жизни: на работе, в отношениях, в семье. Начнут уходить негативные мысли, придет ответ на проблему, которую не знали, как решить. Вы начнете думать по-другому, а это важно. Ведь основная цель человека на Земле – развить свое сознание.

Действительно, работая над своим телом, человек развивает сознание – всё взаимосвязано. Наталья, именно сейчас, больше чем когда-либо, нашему организму необходима утренняя зарядка. Есть ли простые, доступные всем, но в то же время эффективные упражнения?

Конечно. Есть даже такие, выполнять которые можно, не вставая с постели:

Упражнение «Дохлый таракан»

Вы проснулись, улыбнулись, подняли руки и ноги вверх (не вставая с кровати). Далее, необходимо трясти, дрыгать, дёргать ногами и руками одновременно так, как это делает таракан перед тем, как покинуть этот мир. Но нам, в отличие от таракана, это упражнение очень полезно — мы пробуждаем наши сосуды (мелкие и крупные), и никакие холестериновые бляшки нам не страшны! 

Растяжка поясничного отдела

Сидя на постели, спустите ноги на пол. Наклоняйтесь вниз, стараясь кончиками пальцев дотронуться до пола. Статика в течение пяти секунд, и можете вставать.

Упражнение «Пасть тигра»

Далее, мы садимся, и кладем руки на колени. Делаем глубокий вдох и, резко выдыхая через рот, выполняем следующие действия одновременно: выпучиваем глаза, высовываем язык, пытаясь достать подбородок, и раздуваем ноздри. И так десять раз. Это упражнение усиливает кровообращение в носоглотке, что улучшает местный иммунитет, придает лицу румянец, улучшает голос, является прекрасной профилактикой ангин и тонзиллитов. Так что, рычите и шипите на здоровье! И уже ни один вирус гриппа к вам не подползёт.

По этому упражнению уточняющий момент:

1. на выдохе надо сделать короткий мощный рык, как будто продираешь горло.

2. после этого создать три зоны напряжения в теле и сосредоточиться на них: а) растопыренные пальцы рук, так, чтобы перепонки натянулись б) язык тянем вниз в) глаза напряжённо скошены на кончик носа или на межбровье. Сидеть секунд пять, глубоко дыша через рот.

3. для начала, достаточно пяти-шести повторений. Если возникает ощущение, что язык стал длиннее и не убирается в рот – значит, всё сделано правильно, Если першит в горле и через несколько часов небольшое воспаление — ничего страшного, значит в горле была скрытая инфекция, она сейчас вышла, и Вы начали восстанавливаться.

Называется это безобразие Симхасана — поза льва.

Единственное — я советую выполнять эти упражнения в одиночестве, иначе истерический хохот вашим близким гарантирован минут на 20.

Эти упражнения я выполняю каждый день сама, и рекомендую их клиентам, когда провожу консультации.

Интересный подход к зарядке — это не только полезно, но и заряжает позитивом на весь день!

Да. Веселье, как известно, продлевает жизнь, а сейчас всем нам так не хватает радости!

Наталья, расскажите пожалуйста, как правильно заботиться о здоровье исходя из даты рождения, согласно науке Сюцай?

Люди, родившиеся 1,10,19,28 числа имеют хорошее здоровье и достаточно продолжительную жизнь. Они, безусловно, тоже болеют, но, в конечном счете, побеждают болезни и выздоравливают. Они отличаются предрасположенностью к сердечно-сосудистым заболеваниям, повышенному артериальному давлению и нарушению кровообращения.  

В пищу им полезно употреблять цельную пшеницу, мед, семечки, финики, инжир, грецкие орехи и темный изюм. Очень полезны базилик, укроп, петрушка и различные виды салатов, щавель, фасоль, зеленый горошек, кукуруза, свекла, морковь, огурцы и любые яркие овощи. Наименее желательны — баклажаны, картофель и помидоры.

Из фруктов полезными будут яблоки, абрикосы, сливы, лимоны. Из специй благоприятным действием обладает куркума, шафран, мускатный орех, имбирь, красный и черный перец, кардамон и анис, а из напитков — чай с ромашкой, мятой или чабрецом. Не следует отказываться от сливочного и оливкового масла.

Особые советы:

  • Вставайте рано по утрам;
  • Избегайте ежедневного употребления продуктов, повышающих кислотность;
  • Откажитесь от позднего приема пищи, не ешьте перед сном;
  • Для правильной циркуляции крови практикуйте масляный массаж, который можно делать самостоятельно. Лучше всего для вас подойдет использование кунжутного масла или масел с жасмином, лавандой, розы, иланг-иланг, горького апельсина, розмарина;
  • В ароматерапии выбирайте мирра и ладан;
  • Нежелательно длительно пребывать на солнце и жить в жарком климате;
  • Больше ходите пешком и устраивайте длительные пешие прогулки.

Люди, рожденные 2,11,20,29 редко могут похвастаться крепким телосложением и отменным здоровьем. Обычно они не спортивны, не любят и избегают физических нагрузок. Имеют слабую иммунную систему и подвержены инфекционным болезням. У них отмечается предрасположенность к нарушению пищеварения и заболеваниям желудочно-кишечного тракта.

По этой причине им необходимо следить за своим питанием, придерживаться диеты, выбирать здоровую пищу и соблюдать режим приема пищи.

Кроме пищеварительных проблем, они эмоционально нестабильны и могут в течение длительного времени находиться в состоянии эмоционального напряжения и стресса.       

В рацион необходимо включать бананы и дыни в летний период. Отдавать предпочтение зеленым овощам — салатам, капусте, огурцам, зеленому луку. В салаты добавлять перемолотое льняное семя или использовать льняное масло. Это будет одним из лучших для вас способов профилактики онкологических заболеваний.  

Рекомендуется не злоупотреблять кофе и заменить его на цикорий. Лучше всего пить чай из мяты и свежие фруктовые соки. Но самые главные и важные напитки для таких людей чистая вода и молоко. Молочные продукты для них являются основой в питании, а в понедельник благоприятно соблюдать «молочный» пост. 

Особые советы:

  • Избегайте эмоциональных потрясений, ссор и конфликтов;
  • По утрам принимайте ложку меда или разводите его в стакане теплой воды и выпивайте натощак;
  • В Полнолуние воздерживайтесь от разговоров и пищи;
  • Откажитесь от курения;
  • Не употребляйте соль и специи перед сном;
  • Занимайтесь спортом на открытом воздухе;
  • Больше контактируйте с водой, принимайте водные процедуры.

Люди, рожденные 3,12,21,30 отличаются слабой нервной системой и повышенной утомляемостью. Они больше других склонны к нарушению сахарного обмена, диабету, повышенному холестерину, болезням печени и избыточному весу из-за любви к сладкой и жирной пище.

Есть предрасположенность кожным заболеваниям, артриту и сердечным заболеваниям. Учитывая возможные проблемы, им настоятельно рекомендуется следить за своим питанием, соблюдать режим и диету с минимальным содержанием сахара и животных жиров. 

Употреблять в пищу свеклу, брюссельскую капусту, оливки, морковь или морковный сок. Из специй добавлять в еду чеснок, имбирь, асафетиду, шафран, черный перец, мускатный орех, гвоздику, мяту и любые орехи, кроме арахиса.

Из фруктов будут полезны яблоки, гранаты, ананасы, персики, инжир и различные ягоды. Рекомендуется отдавать предпочтение травяным чаям и напиткам, обладающим кровоочистительными свойствами.

Приветствуется вегетарианская диета и изменение вредных гастрономических привычек. 

Особые советы:

  • Избегайте пищи, повышающей кислотность, и отдавайте предпочтение щелочной;
  • Пейте теплое молоко с топленым маслом перед сном;
  • Регулярно гуляйте по утрам;
  • Слушайте успокаивающую музыку;
  • Осваивайте техники пранаямы, практикуйте их каждый день;
  • Проводите расслабляющий массаж тела с использованием масла кунжута, эвкалипта или мяты;
  • Не ешьте без чувства голода.

Тех, кто родился- 4,13,22,31 отличает склонность к необычным, сложным и редким заболеваниям, которые трудно поддаются диагностике и лечению. Часто отмечаются случаи поздней постановки диагноза и неверно назначенной терапии. Кроме этого, возможны болезни крови, внезапные сильные головные боли и нервные психические расстройства, хронические болезни. Встречаются болезни и травмы позвоночника, онкологические заболевания и подверженность различным инфекциям.

Им особенно полезны фрукты и овощи зеленого цвета, а также баклажаны и сельдерей.  Из специй следует использовать, прежде всего, орегано, куркуму, смешанную с черным перцем и оливковым маслом, чеснок, имбирь и употреблять льняное семя. Соки изготавливать из фруктов, свеклы и моркови.

И регулярно употреблять зеленый чай. Выбирайте все натуральное: питайтесь «чистыми» продуктами без консервантов и усилителей вкуса, носите одежду из натуральных тканей и т.д. Это поможет сохранить здоровье и силы.

Особые советы:

  • Снизьте употребление или полностью откажитесь от красного мяса;
  • Исключите любые виды интоксикаций (наркотики, никотин, алкоголь);
  • Не злоупотребляйте синтетическими лекарственными средствами;
  • Не ведите ночной образ жизни, ложитесь спать до 22 часов;
  • Не погружайтесь в виртуальные миры (телевизор, Интернет, компьютерные игры);
  • Сохраняйте спокойствие и справляйтесь с гневом.

Родившиеся 5,14,23 люди подвержены заболеваниям ментального плана, умственным перенапряжением и нервным расстройствам. У них нередко отмечаются нарушения и дефекты речи, нервные и речевые тики, проблемы с дыханием, бронхиты, аллергии. Они страдают от мигреней и нарушений сна.

Такие люди ведут слишком активный и подвижный образ жизни, отличаются нервозностью и повышенной возбудимостью. Поэтому они быстро утомляются и нуждаются в полноценном сне и отдыхе, как для тела, так и для ума. Им необходимо следить за этим и беречь себя, чтобы предотвратить эмоциональные срывы и не доводить нервную систему до истощения.

Кроме этого, отмечаются болезни желудка и почек, подверженность кожным заболеваниям, проблем с сердечно-сосудистой системой и артериальным давлением.

Рекомендуется включить в рацион употребление морской капусты и различных орехов. Пшеничный хлеб и муку заменить на овсяную. Пить как можно больше воды и избегать чрезмерного использования соли. Употреблять много фруктов и свежих соков, есть капусту, морковь и петрушку.

Желательно свести к минимуму кофе, шоколад, черный чай, газированные и любые холодные напитки, особенно молочные. Молоко пить в теплом виде с корицей или мускатным орехом. Не есть на ходу и «не заедать» стресс. Рекомендуется использовать в пище валериановый корень и семена тмина.

Особые советы:

  • Прибегайте за помощью к практикам молчания и осознанного дыхания;
  • Избегайте стрессов, нервных нагрузок и переохлаждения;
  • Берегите глаза и не читайте при плохом освещении;
  • Не смотрите телевизор и новостные ленты;
  • Чаще мойте руки и лицо, принимайте душ, особенно после эмоциональных нагрузок;
  • Проводить расслабляющий массаж тела с оливковым маслом.

Те, кто родился 6,15,24 — предрасположены к расстройствам мочеполовой системы, нарушениям репродуктивной функции, сексуальной жизни, венерическим заболеваниям. Могут иметь заболевания кожи. Чаще, чем другие подвержены простудам, заболеваниям лор-органов, легких и бронхов.

У женщин нередко возникают проблемы с грудью. Таким людям особенно пристально следует следить за мужским и женским здоровьем. Кроме этого, они могут испытывать склонность к злоупотреблению спиртными напитками.

Таким людям рекомендуются продукты, наполненные энергией Венеры: в изобилии сладкие и косточковые фрукты (абрикосы, персики, яблоки), блюда с лепестками роз, инжир, орехи, финики.

В период урожая арбузы и дыни. Полезна любая зелень, свекла, кабачки, брокколи, цветная капуста, огурцы. Чаще употребляйте сою, бобы, гречку.

Добавляйте в пищу морские водоросли. Из специй — корица, имбирь, розмарин. Полезны чай травяные чаи с ромашкой, мятой, бергамотом или чабрецом.

Особые советы:

  • Избегайте тяжелой работы и физического труда;
  • Откажитесь от интоксикаций по причине быстрого привыкания;
  • Следите за чистотой сексуальных связей;
  • Практикуйте йогу и дыхательные техники;
  • Ограничьте употребление сладких и жирных блюд;
  • Делайте массаж тела как можно чаще и зажигайте благовония, выбирая бергамот, кедр, герань, можжевельник, ромашка, фенхель, имбирь, тимьян, розмарин.

Люди, родившиеся 7,16,25 подвержены труднодиагностируемым заболеваниям и хроническим состояниям, которые требуют длительного и упорного лечения. Это могут быть нервные и психические расстройства, аутизм, рассеянный склероз, нарушение кровообращения, анемия, болезнь Альцгеймера, онкология, депрессии, нарушение памяти. Кроме этого, могут проявляться аллергии и раздражения кожи, ослабление иммунитета. Очень вероятны психосоматические состояния, не связанные с нарушением работы организма. Такие люди могут страдать ипохондрией и испытывать непреодолимый страх перед смертью. Если они его преодолеют, то смогут победить свои болезни и обрести безграничную мудрость.

Рекомендуется избегать курения, алкоголя и приема наркотиков, соблюдать режим дня и придерживаться режима питания, контролируя переедание. Полезнее включить в рацион вкусную и изысканную пищу в малых количествах, которая будет доставлять удовольствие.

Полезно пить фруктовые и овощные соки, цикорий, зеленый чай и напитки с женьшенем. Из фруктов особенно благоприятны привычные груши и яблоки, абрикосы, виноград, арбузы в сезон урожая, а из овощей — зелень, салаты, огурцы и капуста. В пищу рекомендуется добавлять льняное семя или использовать льняное масло. 

Особые советы:

  • Ведите активный образ жизни, делайте зарядку, занимайтесь спортом;
  • Разводите дома и на даче цветы, окружите себя зелеными растениями;
  • Занимайтесь ручным и физическим трудом;
  • Избегайте интоксикаций и состояния неясного сознания;
  • Развивайте интуицию и следуйте внутреннему голосу;
  • Используя ароматерапию, выбирайте кедр, можжевельник, ладан и камфару.

Люди с датой рождения 8,17,26 предрасположены к ревматизму, артриту, подагре, переломам и любым заболеваниям суставов. Нередко страдают от головных болей, недомоганий, длительных хронических вялотекущих состояний. Могут иметь отличительные особенности в строении тела и лица, например, нарушение пропорций или деформация тела.

Чаще, чем у других, у них диагностируют нарушение слуха, болезни ушей и носа. Они не любят холод, часто мерзнут и страдают от обезвоживания. Имеют сухую кожу, нуждающуюся в питании и увлажнении как снаружи, так и изнутри. Кроме этого, им рекомендуется следить за состоянием печени и всей пищеварительной системы. Для людей с ЧС 8 очень важно употреблять в пищу свежие продукты и недавно приготовленные блюда, а также избегать консервированной еды. Из овощей отдавать предпочтение помидорам, перцу, баклажанам, капусте, фасоли.

Особенно благоприятно есть вареные овощи с рисом. Пить преимущественно чистую воду, зеленый или ромашковый чай, свежие соки. Употреблять различные ягоды — клубнику, малину, чернику, ежевику и косточковые фрукты.

В пищу добавлять тмин и черный кунжут, зерна грубого помола, семечки и кедровые орешки. И рекомендуется меньше есть животных жиров и белое мясо.

Особые советы:

  • Ведите активную жизнь в обществе, избегайте отшельничества и изоляции;
  • Не предавайтесь унынию и тоске;
  • Чаще устраивайте генеральную уборку, избавляйтесь от старых и ненужных вещей;
  • Соблюдайте режим питания, сна, работы и отдыха;
  • Занимайтесь бегом, спортивной или скандинавской ходьбой;
  • Избегайте алкоголя, интоксикаций и отравляющих веществ;
  • Делайте подношения старым людям, ухаживайте за больными, помогайте нуждающимся;

Люди, родившееся 9,18,27 предрасположены к ослаблению иммунитета, инфекционным заболеваниям, лихорадкам. Они особенно остро нуждаются в укреплении иммунной системы, повышению сопротивляемости организма, закаливании, обливании холодной водой и правильном питании.

Нередко страдают заболеваниями крови, попадают на операционный стол или становятся жертвами несчастных случаев. Отравления, порезы, раны, переломы, травмы для них обычное дело. Такие люди могут сталкиваться с различными заболеваниями кожи и мочеполовой системы, туберкулезом и заболеваниями легких.

Таким людям следует уделять внимание отдыху и питанию. Избегать слишком жирной пиши, соленых и острых блюд. Полезны кислые продукты, такие как грейпфрут, лимоны, киви, квашеная капуста, клюква, брусника.

Настойчиво рекомендуется круглый год употреблять в пищу чеснок и свежий корень имбиря, особенно в осенне-зимний период, а также лук, хрен, сельдерей, семена горчицы. Пить молоко с шафраном, добавить в рацион блюда из тыквы. Сливочное масло заменить топленым или растительным. Ограничить себя в алкоголе и избегать отравляющих веществ.

Особые советы:

  • Соблюдайте бессолевую и вегетарианскую диету по вторникам;
  • Начитайте день со стакана теплой воды, медитации или йоги;
  • Выполняйте физические нагрузки, заниматься фитнесом и спортом, гимнастикой, танцами, выполняйте комплекс любимых упражнений;
  • Преобразовывайте избыточную энергию в творчество и созидание;
  • Выпускайте гнев;
  • Не применяйте насилия.

Отсутствие движения ухудшает снабжение органов и тканей кислородом, способствует развитию застойных процессов в организме. Большинство современных профессий, к сожалению, предполагают сидячий образ жизни. И не надо забывать, что близко лето, а лишние килограммы, которыми мы запаслись за время самоизоляции, никуда не убегут. Наш ритм жизни не позволяет полноценно заниматься в спортзале, следовательно, ходьба и регулярные упражнения дома — это выход. Люди, которые начинают день с зарядки, реже жалуются на отсутствие сил и плохое настроение. Делая по утрам зарядку, мы становимся чуточку счастливее.

Наталья, Вы щедро поделились с нами рекомендациями – каждый человек, прочитавший эту статью, найдёт важную информацию именно для себя. Но, наверняка наши читатели захотят получить более подробную информацию о себе, о своём здоровье и развитии. Можно ли записаться к Вам на индивидуальную консультацию?

Дорогие друзья, я желаю вам быть по-настоящему счастливыми, быть в гармонии с собой. Буду рада поделиться знаниями, с удовольствием проведу индивидуальную консультацию. Записаться можно по телефону +7(967)0540009

Интервью провела эксперт-журналист NIE Journal Елена Живова

Написать
Send to WhatsApp
Приветствуем Вас!
Вы желаете -
Задать вопрос?
Найти поставщика?
Продать, купить товар?
Стать нашим партнером?